Het programma

Van 10 – 16.15 uur.

We beginnen het programma om 10 uur. Vanaf kwart voor 10 staat de thee/koffie klaar. Na de kennismaking gaat de stilte in.

’s Ochtends doen we eenvoudige, lichte Yoga. Oefeningen om het lichaam te strekken en soepel te maken en gericht om stress los te laten. Met aandacht en met behulp van de adem die de bewegingen ondersteunt zorgen we voor een vitale start van de dag. Ook oefeningen om de ventrale vagus te stimuleren, zodat je in veilige resonantie komt met jezelf en je omgeving waardoor je makkelijker tot ontspanning kunt komen. Je krijgt deze ook uitgeschreven mee voor thuis.
Licht actieve yoga oefeningen en ademoefeningen beoefenen we om stress los te laten.

Mindfulness zorgt voor extra verbondenheid met jezelf. Pas als je contact maakt met je lichaam, kun je ervaren of er wel of geen spanningsplekken te voelen zijn. Dan pas kun je er adequaat op reageren.

Na de lunch (ook in stilte) maken we een wandeling van ongeveer een half uur, in stilte. Daarbij geef ik je instructies om uit je hoofd te komen en te ervaren hoe het is om in het moment aanwezig te zijn.

Een restorative sessie vindt daarna plaats. Na de inspanning van de wandeling kan er diepgaande ontspanning ontstaan door deze herstellende yogavorm. De instructies nodigen je uit om gaandeweg steeds verder te vertragen, verzachten en verstillen.

Aan het eind van de dag is er ruimte om ervaringen uit te wisselen.

Wat kun je verwachten?

Deze dag staat vooral in het teken van tot jezelf komen d.m.v. stress los te laten en te ontspannen.

Met behulp van yoga leer je stress signalen in je lichaam te herkennen zodat je er adequaat op kunt reageren. Restorative Yoga helpt je te verzachten, verstillen en vertragen en tot diepe ontspanning te komen.

De Restorative (herstellende) sessie  is  een  meditatie-vorm  die  geen inspanning  vraagt.  Je lichaam  wordt  in  liggende  poses  ondersteund  door  kussens  en  dekens,  hierdoor  word   je  uitgenodigd om spierspanning  los   te  laten  en  diep  te  ontspannen. De   poses   worden   een minuut of 10 aangehouden,  zodat je van de  ‘doe-modus’  over kunt schakelen  naar de   ‘zijn-modus’. De focus is op de  ademhaling en  lichaamsgewaarwordingen, en d.m.v. het  uitnodigen  van  adembeweging kan er ruimte gecreëerd worden in gebieden waar spanning  voelbaar is. De hele les is gericht op het ontspannen van het lichaam en het verstillen van de geest.
Daarnaast zorgt de ondersteuning van kussens en dekens ervoor  dat  er  een makkelijke overgave aan ‘niets doen’ kan ontstaan, zodat in die rust het parasympatische zenuwstelsel wordt geactiveerd.
Restorative  betekent herstellend. Het herstelt je lichaam van de effecten van dagelijkse en chronische stress. Deze vorm is dan ook  met name geschikt  bij  stress gerelateerde   klachten, en draagt bij  aan herstel van  een  blessure of  ziekte. Kortom, als je behoefte hebt aan zachtheid en ontspanning.

Over ’t Pand

Een sfeervolle zaal met daarbij een eetzaal en keuken staan ons deze dag ter beschikkig. ’t Pand wordt al jarenlang gebruikt voor yoga, filosofie en meditatielessen. Het beschikt over een vloerverwarming, wat het in de wintermaanden extra comfortabel maakt bij de liggende ontspanningsoefeningen.